p max

[...] do czasu makrela wedzona badz losos z takich skladnikow bede korzystac i dopasuje je tak by spozyciu tluszczu bylo na wysokim poziomie moj cel to powolne budowanie masy max 6 kilo w ciagu roku stad wersja diety oparta w przewadze na tluszczach mysle rowniez aby dodac zwierzecych wiecej w stylu jajecznica na bekonie warzywa do bolu - ale i [...]

[...] 12/10/8/8 5. unoszenie hantli przed siebie naprzemianstronnie stojac prosto 12/10/8/8 6.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8 Triceps 1.pąpki na poreczach 4x max 2.wyciskanie francuskie lezac na ławce prostej 12/10/8/8 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 4.wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 DZIEN III Plecy [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. Szrugsy 12/10/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 12-8 powtórzeń [...]

[...] w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle. 7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział). 8. [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem chyba nie. Możliwosci finansowe: 40zł na miesiąc max Cel/problem/opis:Więc tak,chciałbym schudnąć co już napisałem.Na dobry początek zrzucić wagę do 85 kg.Myślę nad truchtaniem rano na czczo(jakieś 15 minut)i przed spaniem [...]

[...] Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem - 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami - 15/15/15 3. Zwijanie i rozwijanie ciężaru na lince - 3serie x max IV Trening Nogi + Łydki: 1. Przysiady ze sztangą - 10/10/8/8 2. Prostowanie nóg na maszynie - 12/12/12 3. Suwnica - 12/12/12 4. Wykroki z hantlami - 10/10/10 5. Uginanie [...]

[...] jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji robie skosy 3 serie. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LEZAC 3x8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] najlepiej rozciągającym mieśień jest uginanie ramion na ławeczce skośnej tak pod kątem 45stopni w fazie maksymalnego skurczu przytrzymac tak 2do 3 s.zwiększając przy tym max napięcie bicepsa.. (Kolejne rozciąganie 15s) -modlitewnik moze i nie rozbudowa ale świetne kształtowanie mięśnia,modlitewnik powinien byc jak najwyżej zeby wyizolowac w [...]

[...] nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile moge max. Jestem na 2gim cyklu wale test C+E300 co 5 dni po pierwszym strzale bolalo jak zawsze bo bylo wkuwanie po drugim dostalem zapalenia miesnia na jednym a potem na drugim [...]

[...] Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12-14 2.Skręty tułowia w leżeniu 3x12-14 DZIEŃ III Grzbiet: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem max 5x 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 [...]

[...] (1xtydzień), bieganie (1-2xtydzień) Dieta: Temat konsekwentnie odwlekane bo to chyba najtrudniejsze w tym sporcie. Staram się trzymać ogólnych zasad tj. ostatni posiłek max 20 wieczorem, węgle na śniadanie i przed/po treningiem, w czasie dnia głównie białko (nabiał, mięso, tuńczyk, ryby) i warzywa. No i niestety chleb do pracy. Suplementy: [...]

[...] 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]

[...] żeby zmieścić się w założeniach), 4 posiłki, węgle głównie okołotreningowo, cukry jak już to głównie z owoców lub napojów mlecznych proteinowych, czasem jakieś gotowe musli (max 2x w tygodniu) Trening 4x systemem: push-pull-push-legs pull-push-pull-legs Na początku myślałem że może przez ostaryne leci jakaś rekompozycja, stąd waga stoi w miejscu, [...]

[...] w opadzie tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt. plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 12/10/8/6 powt. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przyciąganie linki [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE 3x12, UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12) +brzuch na koniec II dzień plecy:(podciąganie na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 3x12 barki:(wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] hantelkami w skosie 45stopni 4x10 (głowa długa, krótka, mięsien ramienny) Prostowanie rak na wyciągu w dół 4x 10/10/8/8 Francuskie hatnelką 4x 10/10/8/8 Opuszczanie 3x max Przerwy okolo 1,5 minuty Cienzary duze aczkolwiek pozwalajace poprawnie wykonac caly ruch Teraz mialem tyodniowa przerwe i jeszcze ten tydzien mam wolne, i od nastpenego [...]

[...] tułowia z hantlą trzymaną w jednym ręku (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) 27,5kg - 12,12,12 Podsumowanie dwóch treningów. Wyciskanie liczyłem na 9 powtórzeń w głównej serii. Nie udało się. Pewnie przy 9 oderwałbym tyłek, a tak było 8 technicznych powtórzeń. Przysiad 8 powtórzeń z zapasem na 1. Trochę się wystraszyłem liczyłem na max 7.

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 [...]

[...] sobie pomału zbijam, jakieś 4 kg do tej pory. Zastanawiałem się nad dodaniem treningu HIIT w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki), skoro to max 25 min, więc nie powinno kolidować z moją wędkarską pasją. Szkopuł w tym, że nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Skoro biegam, to naturalne mi się wydaje [...]

[...] plus 2parówki lub ser lub jajka sadzone 4) 300gr twarogu półtłustego plus pół kieliszka oliwy z oliwek Do tego jakieś jedno jabłko lub jakiś inny owoc lub warzywo raz max dwa razy dziennie Trening: poniedziałek klata biceps i basen wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek nogi przedramie piątek barki i biceps sobota niedziela [...]